Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jeżeli jest przeładowany to dlaczego radzisz dodać [...]
Jako ze mądrzejszych trzeba sie słuchac, jutro rozkminie sobie o co biega w fbw, i sie za to zabiore w wakacje, a plan popraw i tak, bo go sobie odłoze na pozniej, np na zime ;p
[...] 45sec (60-65% HR) 5 interwałów łącznie robiłem 2-3min rozgrzewki Łączny czas treningu: ok.10min. Aero po treningu: 20min 3x w tyg. równym tempem. Obecnie zmieniłem plan na FBW: A: Przysiad 3s (10-8-6) Podciąganie 3s x max Wyciąg góra 3s (10-8-6) WL 4s (10-8-6-6) Wycisk sztangi- barki 3s(10-8-6) Francuskie wyciskanie 3s(10-8-6) [...]
Ale powiedz mi po co mu jakiś specjalny plan treningowy jak nie miał skonkretyzowanego planu ułozonego tylko cwiczył na opak ? Taka specyfika działu, na FBW zbuduje baze,zdobędzie mase, przyzwyczai się do cięzarów. Na split moze przejsc potem np. na dopracowanie szczegółów sylwetki, popracować nad piorytetami itp. Jeśli chce Split to niech go [...]
plan przeladowany, zly. radze Ci cwiczysz 3x w tygodniu cale cialo (FBW) czytaj posty podwieszone o tym bo bylo miliony tematow o tym.
3 lata to Ty nie wiem co robiłes, a plan totalne dno poczytaj o fbw gdzie reszta parti? Nie da rady budowac masy i redukowac a na tym tylko przetrenuejsz bica,klate i tyle z tego bedzie
motywacja dieta trening 35+
[...] następuje rozdźwięk między oczekiwaniami a stanem faktycznym. -na początek najlepszy jest FBW ale w starym kulturystycznym stylu,bez tych A-B-C . Układasz jeden plan-zaczynasz od 3 serii na ćw i powoli zwiekszasz do 5 serii-trening max 90 minut. -zamiast biegania-powoli dokładaj sobie spacery po 1 godzinie i koniec. Nie chodzi o to [...]
Dobrze. Zatem gotowiec idzie na pierwszy plan: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome.12=12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]
Według mnie plan przeładowany jak na twoj staż. A moze zacznij od FBW????
Nadal przeladowales. Przeczytaj co pisalem n/t skroconego FBW tutaj i tego jak schematycznie wyglada taki plan i postaraj sie sam cos ulozyc, lub skorzystac z przykladu : http://www.sfd.pl/FBW_5x5-t474997.html pozdrawiam
[...] miec budowe mezomorficzna i wygladac jak mlody bog,mozesz miec budowe endomorficzna i miec wielka dupe i nie bedziesz mial czego rzezbic ,to jest juz jasne? ,,Wcześniejsze plany to był Split z partią 2x w tyg i FBW nie opiszę dokładnie jakie ćwiczenia bo nie pamiętam jak dokładnie wyglądały. ,, dlaczego zmieniales plan, na ktorym byly [...]
Witam widze ze diete masz i trzymasz, plan jest, jest motywacja, to jest za***iscie. Zycze powodzenia bede wpadac. Jak ci sie ogolnie split podoba? lepiej od FBW?
Hetman: FBW nie robilem i zabrdzo nie mam pomyslu i czasu ulozyc taki plan, na akutalnym dobrze mi sie cwiczy. Ide zabrac sie za sniadanie itp. dzis barki i nogi Pozdrawiam
Jeśli jesteś początkujący to trening dzielony nie dla Ciebie... Zacznij od FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Skorzystaj z tego, ułóż plan i dopiero sprawdzimy.
Czemu plan słaby ? Bo skupisz się na maszynach a nie wolnych cięzarach w których pracuje całe ciało. Jak wyglądało to FBW ? W twoim przypadku dalej ciągnąłbym plany całościowe i koniecznie dał w nich ćwiczenia podstawowe typu przysiad czy mc.
A kto Ci doradził trening siłowy ?? Bierz podstawowy fbw ... czytaj http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html No i w Twoim wypadku dużo aero :-) EDIT: Pokaż ten stary plan : Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-01-18 14:21:08
A jak biceps przedewszyskim heh jakim predzej planem cwiczyles ,czemu chcesz nowy,nikt za Ciebie planu nie ulozy,przeczytaj o FBW zobacz spis tematow o treningach....I ten "plan" co teraz nim trenujesz brzuch nadaje sie do wyrzucenia...
Nie licz na to...zobacz poprostu na te artykuly o fbw i w atlas i sam probuj nikt za Ciebie tego nie zrobi ktos najwyzej powie co masz poprawic i tyle,po zatym sam ocs pomysl ,a nie czekasz ,az ktos za Ciebie to zrobi,a plan jest zly bo przeladowany....
chodzi glownie o to ze zaczynasz od ACT, pozniej FBW(trening calego ciala na jednym treningu), a pozniej przechodzisz na typowy plan na mase i trenujesz każdą partie raz w tygodniu. EDIT: mleko wystarczy dodac do sniadania a wode pij w czystej formie okolo 2l dziennie Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-05-20 21:05:41
Co to Te MC, FBW i inne skróty? na pewno jest jakiś opis na forum, lecz nie wiem jak zabrać się za szukanie takich skrótów, jak już wcześniej napisałem, narazie zbieram informację ;) te skróty pomogą stworzyć mi plan treningowy, gdzie są te skróty opisane?:)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
